Beneficios de la Vitamina D
También conocida como la Vitamina del Sol porque se produce en tu cuerpo luego de estar a la luz del sol
¿Sabías que la Vitamina D no es técnicamente una vitamina? Como tu cuerpo tiene la capacidad de producirla por sí mismo, se puede considerar una hormona.
El 90% se produce en tu piel al recibir la luz del sol, y el resto, se obtiene a través de la comida y/o suplementos que consumes.
Ayuda a combatir distintos tipos de enfermedades y regula la absorción de calcio y fósforo, por lo que mantener un buen nivel de Vitamina D permite que tus huesos y dientes estés fuertes y sanos.
Aquí te dejamos algunos increíbles beneficios de la Vitamina D.
1. Combate Enfermedades
Distintos estudios han concluido que esta Vitamina es muy importante para:
- Reducir el riesgo de esclerosis múltiple, según un estudio publicado en Journal of the American Medical Association el año 2006
- Menor probabilidad de sufrir un ataque al corazón, según lo publicado en el año 2008 en Circulation
- Ayuda a bajar las opciones de resfriarte, en base a lo publicado por American Journal of Clinical Nutrition
2. La Vitamina D reduce la depresión
Se ha concluido que la Vitamina D tiene un papel muy importante en la regulación del estado de ánimo.
En un estudio, los científicos descubrieron que en personas diagnosticadas con depresión, y que recibieron suplementos de Vitamina D, los síntomas depresivos mejoraron.
En otro estudio, que se le hizo a personas con fibromialgia, los investigadores descubrieron que la deficiencia de Vitamina D era más frecuente en las personas que además sufrían de depresión y ansiedad.
3. Ayuda a la pérdida de peso
Si estás buscando bajar de peso, considera agregar suplementos de Vitamina D en tu alimentación.
En un estudio en el que un grupo de personas tomó calcio y suplmentos de Vitamina D, bajaron más de peso que el grupo de personas que les dieron un suplemento placebo. Se concluyó que el calcio y la Vitamina D, ayudaban a disminuir el apetito.
Ten cuidado con la D-ficiencia
Los síntomas de un bajo nivel de Vitamina D incluyen:
– Cansancio, dolores y no sentirse bien
– Dolores en huesos, músculos y una sensación de debilidad que te puede complicar para subir escaleras y caminar
A través de un exámen de sangre, tu doctor puede determinar tu nivel de Vitamina D.
la cantidad que necesitas
Científicamente hablando, debieses tener un nivel entre los 70 y 80 nmol/l.
Sabemos que tampoco entiendes mucho lo que ese dato significa, entonces ¿cuánto es lo que necesitas? Se recomienda estar bajo el sol entre 10 y 15 minutos cada día, y ahora en época de cuarentena lo puedes hacer en tu terraza o balcón.
Alimentos que aportan vitamina d
- Salmón
- Sardinas
- Camarón
- Yema de Huevo
- Leche
- Cereales
- Jugo de Naranja
protégete
¡Queremos que cada vez que puedas, disfrutes de tus actividades outdoor y obtengas tu dosis diaria de Vitamina D!
Pero recuerda siempre protegerte, incluyendo tu Rew si vas a estar expuesto al sol por mucho rato.
#PonteREW y #ProtegeTuPielyElPlaneta
